宝妈该怎么睡：准妈妈要保证充足的睡眠

充足的睡眠对准妈妈来说十分关键。一方面,睡眠可以使细胞能量得到补充,有助于体力的恢复,同时还能缓解精神压力,增强准妈妈的神经系统和免疫系统的功能,降低孕期忧郁症和产后抑郁症的发生。如果准妈妈睡眠不足的话,会引起疲劳过度,食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎宝宝感染的机会,造成多种疾病发生。有研究显示,那些夜间睡眠少于6小时的孕妇产程较长,且剖宫产概率为正常人的45倍。睡眠严重障碍的孕妇产程更长,剖宫产概率为正常人的52倍。

睡眠时间的长短因人而异,有的人仅仅睡5-6个小时就能恢复体力与精力,有的人则需更多的时间。一般来说,正常成人需要8小时的睡眠时间,准妈妈由于身体发生一系列特殊变化易感疲劳,尤其是在孕早期,可以适当延长睡眠时间,但也不宜过长,以1小时左右为宜。

准妈妈在怀孕最初的几周,无论昼夜疲劳感都很强,90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力,有的人甚至会感觉“怎么睡都睡不醒”。这是因为,准妈妈的身体里会分泌一种主要成分为黄体酮的激素,主要作用于子宫可以使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛从而使得胎宝宝可以不受干扰地成长。但这种激素类似于麻醉剂,会使人体感到疲劳嗜睡,因此准妈妈在孕早期特别容易嗜睡。建议准妈妈在孕早期不要控制自己的睡眠,有困意就要睡,但如果是白天的话,睡眠时间不宜过长,小憩片刻为最佳为了保证充足的睡眠和良好的睡眠质量,准妈妈在睡前不要吃油炸食物和难消化的食物,如果尿频严重,应在上午多喝水,下午和晚上少喝水。临睡前两小时可以在温热的牛奶里加点蜂蜜饮用,临睡前洗一个热水澡,室内保持适宜的温度和湿度,选择柔软的被子,枕头,创造一个良好的睡眠环境。