孕早期怎么锻炼？这个月需要注意的问题

开始进行适当的锻炼

为了增强准妈妈和胎宝宝的抵抗力、促进顺利分晚、防止或缓解妊娠纹的出现、利于产后的身体恢复,准妈妈最好从怀孕一开始就坚持每天进行适当的锻炼,以增加皮肤对抗牵拉的能力。需要注意的是,在怀孕1个月时,由于胚胎正处于着床和发育阶段,胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,如果运动不适当的话很可能会由于动作不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。所以,这个时候要尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做

对于孕1月的准妈妈来说,散步是最好的运动,特别是对于那些平时不爱运动的准妈妈来说。因为散步不需要特殊的器械或技巧,还能让准妈妈的心脏和肌肉得到锻炼,并且受伤的危险性很小,只要穿一双舒服的鞋,选择平坦的道路,远离交通主干道和人多车多的地方就可以了

游泳也是一项比较适合孕早期的运动,可以进行全身性的训练。不过孕早期在入水时一定要选择一个最舒适温和的方式,尽量不要跳水,避免对腹部造成太大的撞击;也不要进行蛙泳,否则可能会给骨盆带来一些不适感。

此外,像慢跑、有氧运动、孕妇瑜伽也是很好的锻炼方式,但是需要量力而行,避免因为动作不当对腰部,腹部造成过分拉。在进行运动之前,准妈妈要多喝些水,促进排汗散热,避免体温升高。此外,准妈妈在运动时要选择宽松舒适的运动衣和大小合适、软底的运动鞋,在运动前要先做好准备活动,使全身关节和肌肉充分活动开,防止肌肉关节拉伤。运动时注意要让心率保持在适当的范围内,可以试着在锻炼的时候说一句完整的话,如果不能正常地说出来,就要减少运动量,或者把速度放缓。如果在运动的过程中出现眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳等症状时,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。