准爸妈的生活指南 准妈妈的营养补充

孕2月是胎宝宝器官形成的关键时期,倘若营养供给不足,很容易发生流产、死胎和胎宝宝畸形。孕妈妈要尽量均衡营养,不挑食、不偏食,注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、多种维生素和叶酸的食物,以确保胎宝宝正常生长发育。这一时期准妈妈主要要注意维生素C和维生素B的补充,以缓解牙龈出血,抑制妊娠反应的恶心剧吐。怀孕的第2个月时,有些准妈妈在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,维生素C还可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果,

蔬菜,如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。需要注意的是,烹煮以上食物时,时间都不宜过长,以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B便是妊娠呕吐的克星。维生素B在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使准妈妈的精力倍感充沛。除了麦芽糖之外,富含维生素B的食品还有香蕉,马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品,以及瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食品。