孕三月吃什么？应当多吃的食物

1.黄玉米。玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、胡萝卜素及镁等矿物质,以普通的黄玉米营养最为丰富。多吃玉米可以舒张血管、增强肠壁蠕动和胆汁分泌、促进人体内废物的排泄,有利于身体的新陈代谢。此外,黄玉米中含有谷氨酸等多种人体所需的氨基酸,能够有效促进大脑细胞的新陈代谢,有利于排除脑组织的氨。再有,黄玉米中的维生素B2还能够预防因缺乏核黄素而引发的口角炎、口腔溃疡等口腔疾病,对妊娠巨幼红细胞性贫血症也有一定的预防作用。

2.红枣。红枣的营养价值极为丰富,含有丰富的维生素C、维生素P、维生素A、B族维生素和黄酮类物质,是“天然维生素”对于准妈妈补充营养及胎宝宝的生长发育都有很大的帮助,既可以增强准妈妈的机体免疫力、帮助准妈妈改善胃肠机能增进食欲,还能有效促进胎宝宝的大脑发育。

3.糙米。糙米能提供人体内所需的矿物质,如锌、铁、镁、磷等,还有蛋白质、叶酸和多种维生素,此外糙米中还含有大量的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,缩短食物通过消化道的时间,减少有毒物质被人体吸收和对肠胃的刺激,有效避免肠胃炎的发生。并且糙米中的叶酸可以防止胎宝宝的神经系统畸形,有利于宝宝的智力发育。再有,糙米对保持合理体重还有一定的积极作用。

4.骨头汤。这一时期胎宝宝的骨骼高度发育决定了准妈妈对钙质的大量需求,骨头汤里含有丰富的钙质,此外还含有丰富的维生素和蛋白质,而且味道香浓,口感浓郁非常适合这个月的准妈妈食用。不过,熬骨头汤的时间不宜过长,并且最好是用高压锅和沙锅熬制。

5.蜂蜜。蜂蜜能提供大脑神经元所需要的能量,并有促进睡眠并预防便秘的作用。

有失眠、便秘现象的准妈妈可以在每晚临睡前喝一杯蜂蜜水,可有效缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,提高睡眠质量。此外,准妈妈还可以在每天上午或下午喝一杯蜂蜜水,起到缓解便秘症状的作用。但需要注意的是,蜂蜜水不可多喝,一天一杯为最好,并且最好用温开水冲服,过冷或过热的水都会影响人体对蜂蜜的吸收。

6. 黄豆芽。黄豆芽中富含胎宝宝所必需的蛋白质,还可以在准妈妈体内进行储备,以备供应分娩消耗和产后哺乳,同时还可以
   有效预防产后出血、便秘,提高母乳质量。