准爸妈的生活指南准妈妈的营养补充

如果说前三个月准妈妈的营养补充重点在于改善营养质量，那么从这个月开始，在保证营养质量的同时，还应提高各种营养素的摄入量，以保证胎宝宝生长发育的所需供给。这一时期，胎宝宝组织中的钙、磷、锌、钾、镁和蛋白质都在不断储存，所以这些营养元素准妈妈必须要保证有充足的摄取。

在这个月，准妈妈需要特别重视增加锌的摄入量，以防止胎宝宝发育不良。准妈妈如果缺锌的话，就会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎宝宝的脑、心脏等重要器官发育不良。此外，缺锌还会造成准妈妈味觉、噢觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低进而导致胎宝宝官内发育迟缓。准妈妈平时要多吃些富含锌的食物，如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但需要注意的是，补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克

除了补锌之外，这时候准妈妈开始有妊娠贫血症的危险了，所以对铁质的吸收也尤其重要。准妈妈要多吃一些含铁丰富的蔬菜，如有需要可以吃一些铁剂营养素给予补充