怀孕5月准爸妈的生活指南，怀孕应吃什么？

在这个月，准妈妈的饮食还应持续保持多样化，注意多种维生素和微量元素的摄入，多吃蔬菜水果，以防胎宝宝贫血。在这个月，建议准妈妈每天膳食中的营养物质最好要保证含钙15毫克，铁1.5毫克，维生素A3000国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素C6200毫克。如果平时饮食荤素搭配合理的话，准妈妈这时候的营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎宝宝过大而限制饮食的话，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎宝宝的生长发育。因此，准妈妈应根据个人体质，合理安排饮食，保持各种营养成分平衡，并将食物热量限制在适当范围内。

本月以后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，准妈妈应重点补充钙质和维生素D，以促进胎宝宝骨骼和牙齿的健康发育。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品，此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈还可以每天服用钙剂，以确保足够的钙质供给。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能帮助在体内制造维生素D，因此准妈妈在做好防晒的前提下，可以选择合适的时间和地点去晒晒太阳。

应当多吃的食物

1.菱白。菱白中富含蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素B2、维生素C及钙、磷、锌、铁等多种营养元素，此外还含有丰富的粗纤维素，有清热利尿、活血通乳的功效。常吃茭白可以预防妊娠高血压和便秘症状，若以茭白煎水代茶，还可以有效防治妊娠水肿。

2.萝卜。萝卜的营养及药用价值都很高，当中富含的木质素能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而有效吞噬癌细胞。同时，萝卜中还含有妊娠期需要的钙、磷、铁、糖化酵素及多种维生素，还有利于肠道机能的改善。

3.坚果。坚果类食物中富含a-亚麻酸，a-亚麻酸是人体健康必需却又普遍缺乏、急需补充的一种必需营养素，它是构成细胞膜和生物酶的基础物质，对人体健康起决定性作用。a-亚麻酸在大脑固体总质量占10%，在决定学习能力的海马细胞中占25%，在脑神经及视网膜的磷脂中占50%，因此对人的智力发育和脑功能水平发育都有着极其重要的作用。准妈妈补充足够的a-亚麻酸，可以促进胎宝宝视网膜中视紫红质的生成，有助于胎宝宝视力发育，同时还可促进智力成长，降低胎宝宝神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。如果准妈妈担心从食物中摄取的量不足的话，也可在医生指导下服用a-亚麻酸胶囊予以补充。

4.牡蛎。牡蛎中含有丰富的牛磺酸，牛磺酸是人和动物早期发育阶段必需的氨基酸，是神经细胞正常发育的必要物质，对脑细胞的增殖和分化起促进作用，能增强记忆力和机体免疫功能，还能够促进视网膜的发育，增进角膜的自我修复能力。缺乏牛磺酸会引起神经细胞的损伤。因此，准妈妈在这个月可以适当吃些牡蛎、海带等富含牛磺酸的食品，但是需要注意的是，这些海产品一定要保证烹到全熟后再食用。

5.菜花。菜花中富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养素，准妈妈常吃些菜花，可以预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了具有很高的营养价值外，还可以防治多种疾病，它能够增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，从而有效预防感冒、防治坏血病等疾患。此外用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳消炎祛痰、润嗓开音的功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。