怎么练习孕妇瑜伽动作？练瑜伽的好处

准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用，对胎宝宝的生长发育也有一定的促进作用。但准妈妈在练习瑜伽时，须以个人的需要和舒适度为准，练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势加以练习。以下是适合多数准妈妈的几个瑜伽动作:

(1)抬脚休息式

抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。动作要领:

①躺在椅子旁，先做深呼吸。

②双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

③身心完全放松，停留数十秒以上。还原，调息。(2)云雀式

这个月由于腹部凸起或姿势不良，准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛，云雀式可以增强身体的抵抗力:刺激腰椎、腿部可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调，以及改善手脚冰冷的现象

动作要领:

①跪坐深呼吸。

②左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直

②上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

(3)孕妇娃娃休息式准妈妈的体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让准妈妈感觉更为放松、舒适。动作要领:

①缓慢侧躺下来，做深呼吸

②慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

③右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

④还原、调息，换边再做一次。

(4)后视式

准妈妈的肚子一天天变大，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量，负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题，还能够刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。

动作要领:

①跪坐，深呼吸。

②身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上

③吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧、右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。

④还原、调息，换边再做一次。

(5)吉样式

由于胎宝宝的成长使子宫延长，会将准妈妈的胃部往上顶，心脏也受到压迫，从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题多练习此动作，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让宝宝顺利通过产道，从而使生产过程更为顺利。

动作要领:

①坐正，深呼吸

②两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒

③还原、息，双放松。