缓解孕妇由头到脚的不适：头部不适，腿部抽筋

1.头部不适。准妈妈头部的不适感除了头痛之外，还比较常见的就是头晕目眩。孕中晚期，准妈妈常常被头痛头晕的症状所困扰，并且这种症状对准妈妈来说也是件比较危险的事，可为了肚子里宝宝的安全，多数准妈妈都是宁可忍着都不肯吃药。那么，应当如何排解这种不适感呢?

首先应找出头痛头晕的诱因，一般情况下，长时间待在一个不通风的狭小空间时最容易发生这种症状。比较好的办法是，立刻走出狭隘的空间，或是给它通通风，让空气多多流通一下，就能够减轻这种不适感了。此外，体位的急速变化也是造成眩晕的一个重要原因，由于胎宝宝所需的血液供给量很大，准妈妈若突然从一个姿势变换到另一个姿势的话，很可能由于一时间脑部血液供给不足而造成头痛头晕。所以，当准妈妈要变换姿势时，一定要将速度放缓放慢，比如从平躺到坐起来，或从坐着到站起来，都要慢慢进行，以减少头痛和头晕目眩感其次，保持血糖的稳定很重要，如果准妈妈的血糖低于标准，就会导致饥饿性头晕。所以准妈妈到了孕中晚期时，尽量少食多餐，随时补充一些小点心，以保持血糖的稳定。

最后，适当的头部按摩也不失为一种好方法，准妈妈可以放松平躺在垫子上，让准爸爸或其他家人在疼痛的部位以画圈的动作按摩，力量要足够使皮肤在颅骨上移动为宜，也能够有效缓解这种疼痛不适感。

2.腿部抽筋。预防抽筋，首先准妈妈应严格控制日常饮食中的盐分，减少盐的摄取量。此外，可以平时多做一些预防腿部抽筋的运动，如保持站立的姿势，一腿前一腿后，前腿慢慢屈膝，身体前倾，后腿缓缓伸展小腿。还可以将双手平放于墙，双臂完全伸直，脚踩地板，背部直立之后弯曲部，呈推墙状，令小腿肌肉舒适展开。当发生抽筋时可以让准爸爸帮助按摩抽筋的肌肉以促进血液循环，也可以慢慢行走或靠墙站立，都可以改善抽筋的症状。

3.脚部不适。脚部的不适感多数是因为腿脚压力过大和浮肿所引起的，多表现为疼痛和酸胀感。为了缓解脚部的诸多不适，准妈妈在怀孕时特别是孕中晚期，要特别注意鞋袜的舒适程度，尽量选择棉质透气的袜子和宽帮低跟的鞋，鞋的尺码最好是比孕前穿的大一号，注意鞋底的柔软度和防滑性。此外，平时不要过久地站立，坐着的时候尽可能地抬高双脚。可以多做做脚部运动:将收缩脚趾，将脚趾尽量张开。伸出双腿脚趾朝上，让脚趾做画圈运动，同时也转动双脚与脚。还可以让准爸爸或家人帮忙做做脚部按摩，双手握住脚部用拇指在脚底顺着足弓慢慢地以画圈的方式进行按摩，但切记不要按摩脚底。