孕九月准爸妈的生活指南准妈妈的营养补充

本月建议每天营养摄入量为:米、面主食400-500克蛋类50-120克.猪、牛、羊肉200克，动物肝脏60克，豆制品250克，蔬菜500-750克，时令水果500克，植物油30-50克。到了这个月，逐渐增大的胎宝宝会给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘又可引发内外痔，所以必须及早预防和缓解，为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应在这个月里重点注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。除了膳食纤维，本月还必须补充维生素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生素，以硫胺素(维生素B1)最为重要，如果这时硫胺素不足的话，会引起呕吐、倦息体乏等现象，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长、分娩困难，因此建议可以多吃些肉类谷物、豆制品等富含硫胺素的食物;此外，若本月铁摄入量不足，可影响胎宝宝体内铁的存储，产后易患缺铁性贫血。再有，妊娠全过程都需要补充钙，但胎宝宝体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的，如果在这个月里钙的摄入量不足的话，胎宝宝就要动用母体骨骼中的钙，致使准妈妈发生软骨病。

此外，维生素K是血液正常凝结所必需的营养物质，食物中的含量非常丰富肠内细菌也可以制造，但是因为它可以溶解于脂肪，难以进入胎宝宝的血液中，因此新生儿特别容易出血，如果是脑部或脊柱出血的话，将会造成脑性麻痹。有些妇产科医生习惯为新生儿注射维生素K，但大量的合成维生素K具有一定的毒性，所以这种预防措施并不可取。为了让胎宝宝有足够的维生素K，在怀孕的最后一个月，准妈妈还应多吃维生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等。