答疑馆 | 如何在心情糟糕时，不向最亲近的人发脾气？-亲子教育心理学

by 壹心理优秀答主们

心情很糟糕时，常常忍不住对最亲近的人发脾气。
有时是因为在外面被人欺负回家情绪很差，有时是因为正在专注做事突然被家人干扰，有时是因为价值观和金钱观上和父母有些差异，有时也是因为家人有些小错误。。。
可是不管怎么样也不能对辛苦的爸妈发火啊！每次发脾气过后又很后悔很后悔，该怎样去改变呢？求具体的改变方法～非常感谢～

空。。。。。。: 2星优质答主
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楼主你好~往常来说，对外不敢于表达自己的想法，或者不善于的人更容易把情绪积压在心，反而对亲近的人扩散呢。那么题主的问题中，存在三种关系如何处理的问题。1.是与父母的关系-标题。2.与外人(朋友)的关系-在外受欺负会回家不开心。3.与自己的关系-行为与内在对自己的期盼产生冲突，感觉自己很蠢。1.伴随着年岁的增大，我们会有许多和父母产生差异的地方，一方面是一种进步，另一方面也是一种烦恼。那么就需要自己清晰的意识到，哪些话，可以与父母深入的交流，哪些话可以成为自己的秘密。
父母不是圣人，我们也不是，想法之间的相互碰撞反而可以生成新的更可靠的办法。就比如价值观和金钱观上就可以相互较量，各取长短;抱着这样的目的，也许你会觉得吵架也没那么可怕。
很专注的时候被父母打扰，说实话，这件事情上，我也会有情绪。我的方式是，想答应她们就先去做她们安排的事情。不想答应就告诉她们：\"我现在在做✘✘✘，你先不要吵我喔，我会记得你交代的事情的。\"2.在外面的事情，也许很多不好向父母诉说吧。会感到很无奈，自己也许一时之间又不知道怎么解决。如果是被欺负了，那就大胆的还击吧，让她们知道自己不是好欺负的~如果一时迈不出这一步，那就多看书，提升自己。还可以交一个知心的朋友，和她相互倾诉。3.不能老是对自己的父母发火吖~可往往越是亲密的人之间才越容易有摩擦，因为我们都太知道对方的短处了。这可能是一种代沟吧，但是这也是成长的必然经过。其实，对于一些问题上，不论对父母，还是对朋友都要敢于说出自己的真实看法，这样也会赢来更多人对自己独特个性的尊重吖。4.也许可以思考一个问题：莫名其妙的发一通脾气和清晰的表达自己，沟通矛盾，和父母来一场舌尖上的较量;相比，哪一个更让父母着急呢？愿你与这世界温暖相拥的同时给自己暖暖的拥抱。世界和我爱着你，我是空空。

Freya~: 心理学爱好者一枚
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你好，我也和你有一样的困扰，面对自己的母亲就特别容易发脾气，也很没有耐心，但是在别人面前我是一个非常有耐心非常温柔的一个人。

我一直努力控制自己这种对母亲不一样的态度，但是有时候还是忍不住，自己又各种自责和后悔。

在《高情商沟通法则》这本书里，也提到了这个现象：
亲人是安全的，所以会让我们发生退行的现象。

为什么心理压力大时，会选择向亲人发脾气呢？
在这里有一个心理学的概念，叫“退行”。
当你遇到挫折时，就会放弃已经习惯的成人方式，转而退化到用一个小孩子的方式去对待这些挫折和压力，这就是退行。
这时候，你的潜意识告诉你，亲人是安全的。
因为你骂一个外人，他们会离开你，会伤害你，但亲人始终是你的亲人，这是我们从成长中得到的经验。

我自己也在寻找改变的方式，我的经验就是：
努力控制自己的情绪，在要对父母发火的时候，自己离开现场、转移注意力，让自己的情绪平复；
对父母说话之前要三思，想一想这句话说出去会不会伤害到他们，能忍就忍；
对父母的一些行为，尽量温和、坦诚地去沟通，让父母稍微改一改.

比如我妈就经常问我“这个你吃不吃？”“那个你吃不吃？”一直问一直问一直问，让我特别特别烦躁。后来我很认真地说：“妈妈，我知道你怕我饿着什么的，你想关心我，但是我已经长大了，我都27岁了呀！我饿了我自己就会吃，你不要一直问我好吗？你自己喜欢吃你就多吃点，我也想吃、喜欢吃，我也一定告诉你，然后你给我做、给我买，好吗？”

我妈当时被我的严肃尴尬了一下，不过之后就不会再问我了，我们也没有这个矛盾了。

说实话是挺难的，让我们一起努力克服吧！

谷哒 : 你闻，是阳光的味道
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题主你好忍不住发脾气是因为你忍了太久了。一个人有善一面，也有恶一面，我们常常误以为被我们称为和善有关的就是好的，比如温和，比如忍让。我们往往把和恶有关的就认为是不好的，比如反驳回击。这太绝对了。好比你被欺负，你回击是为了保护自己，这个时候能说反驳回击是不好的吗？比如你总是温和，不为自己争取自己的利益，让自己委屈，忽视自己的感受，那么这个温和带来的影响是好的吗？显然很多东西本身是中性的，关键要看怎么用，何时用，对谁用。所以希望你可以认识到人有很多面，而每一面都不是纯善纯恶。这是第一点。第二点，觉察自己的需求，比如被欺负想保护自己，经常被打扰想拒绝别人，和父母意见不和想让父母听听你的看法而不是否定、忽视你的看法。然后用你和以前不同的方式去做。因为你用的是同一方法，显然无效，所以换几种方式去试。第三，你也是人，发脾气很正常，何况你忍了那么久，所以不用太自责，他们也不会因为你发个脾气就承受不住，而且你做不到一些事也不代表你蠢笨啊，只是你还没掌握方法而已。你提到自己因为家人做错一点事发脾气，推测你经常忽视自己的感受，都是压抑掉，还有需求经常得不到满足，所以要想办法满足自己的需求，当自己有些不愉快时你就要注意，别人做了什么让你感到不舒服，自己想要什么。

还有就是你的家人可能对你比较严格，你犯点小错就生气，就说你什么都不行，造成自我攻击，或者还有说他们压根不在意你的想法看法，为了有人关注，所以内化了一个坏的客体，总比没人关注要好。我是谷哒，希望回答可以让你更了解自己

冼一丹情绪疗愈:一星优质答主
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中国传统文化的影响，让我们会在家庭中受到很多哭，却不得不选择孝顺和隐忍。当我们在18岁成人后，父母养育的责任就尽到了，我们也要承担自己的责任，过自己的人生。不过现实中，能够都放手，保持距离的中国式家庭很少。
1.从你的描述看，你有一个幸福的家庭，你也比较善良。

不过显而易见的问题就是没有界限。在你的内心，或许也还是个孩子，没有勇气说，我的生活请父母不要干涉和跨界。边界问题，这也是为何家会伤人的重要原因。2.自我暴露，指的是把内心袒露给信任的人，潜意识中，我们都会认为父母是值得信任的，因此小时候不管遇到什么事，习惯性的找妈妈。但现实是残酷的，有多少童年阴影，其实就是当你毫无保留地交出信任后，却被父母伤害。因此，保持一定的心理距离也很重要。父母有他们的问题，他们的生活和烦恼，要让他们理解你也很难。3.牢记父母的生养之恩没错，但你没必要为他们的人生负责，不必时刻讨好顺从，也不必过于坦诚。

花开四锦 : 我愿做你的治愈者，倾听你的声音。
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你好，和你一样，我也经常把自己的坏脾气留给最亲近的人。在外，是个脾气很好，很温和的人；到家里就变成一个很容易发脾气，态度不好，对待家人也没有耐心。诚如你所言，这不对，也不应该。最亲近的人，无疑是最爱我们的人。因为我们深知他们爱我们，所以会去包容我们。但是，这也不应该是我们无理取闹的理由。意识到这个问题以后，我尝试做了以下这点改变，我觉得很有用，希望对你也有帮助哈。化解负面情绪
我们之所以会对着家人发脾气，是因为我们在外面，和他人相处的时候，积攒了太多的坏情绪，当情绪积累到阈值时，我们自身消化不了这么多坏情绪，所以会为此寻找一个出口，来排解。因此家人的一句念叨就成了我们发泄的导火索。所以，在外面与他人相处的时候，我们要尽可能的及时解决矛盾，不要太压抑自我，这样子，回家时，心情就不那么差。面对家人，也不会那么冲动敏感。等你长大，度过漫长岁月的都值得我们温柔以待。

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