科学坐月子的5大原则

科学坐月子

坐月子是每个产妇的头等大事，但同时，你身边的人又会告诉你各种各样的坐月子时的禁忌，比如坐月子千万不能下床走动，不能洗头、洗澡，不能吹风，为了下奶要疯狂食补……那么，坐月子时究竟应该怎么做呢？

其实，我们说的“坐月子”，医学概念叫“产褥期护理”。产褥期是在宝宝出生后，妈妈的除了乳腺的全身器官恢复至孕前状态所需的时间，一般需要6周，也就是42天。

很多人以为坐月子就是30天，这其实是一种误解。至于月子里不能洗头、不能下床的“告诫”，更是没必要相信。

下面的5条科学坐月子的大原则，帮助你在不遭罪的同时身体还能更快地恢复到正常状态。

原则一：坐月子不等于坐着不动很多人觉得，坐月子就应该尽量卧床休息；有人从字面上去理解，认为“坐月子”就是应该多坐着。事实上，一直坐着不动反而很危险，这绝对不是吓唬你。要知道，为了减少分娩失血量，你的身体会产生一些变化，这会让你体内的血液在生产前后处于高凝状态。此时如果长时间卧床不动，下肢静脉很容易形成血栓。一旦血栓随血液移动到心肺部位，就有可能丧命。
所以，坐月子不等于躺在床上“孵蛋”。在家里走路绕圈，反而更有助于身体恢复。如果你的身体吃得消，下楼走两圈也是完全可以的。

原则二：坐月子期间更要注重个人清洁有人说：坐月子期间不能洗头、洗澡，也不能刷牙。其实，产妇在月子里更要注意个人清洁。
坐月子的目的是使生孩子时造成的伤口愈合，而我们都知道，养伤需要注意卫生，防止感染。
不仅如此，在42天的产褥期里，你的身体因为忙着修复伤口，你会发现自己变得非常容易出汗，阴道还会排出恶露。用母乳喂养宝宝，汗渍、宝宝的口水、母乳都会留在乳头上。这些都是需要及时清洗掉的。
在这个阶段，除了简单的冲洗，清除身上的汗臭味，你还应该在洗澡的时候，特别注意用清水清洗你的会阴和乳头，以减少产褥期感染和患乳腺炎的风险。
顺产的妈妈在自我感觉良好的情况下，并不需要绝对禁止自己在生产后的24小时内洗浴。
但是，一般来说，刚生完宝宝的妈妈的身体比较虚弱，在洗浴时可能会发生滑倒、晕倒等突发情况，所以不建议产后过早洗浴。
在清洁方面，产妇可以先让家人帮忙擦拭身体。等身体恢复一些后，就可以自行进行淋浴了。另外，考虑到感染的可能性，不建议进行盆浴。
至于剖宫产的妈妈，医院目前在产妇进行剖宫产时用的基本都是可吸收缝线，所以不会有拆线的困扰。妈妈产后切口愈合良好，没有液体渗出（比如伤口流脓）、伤口红肿的情况，和医生确认后就可以正常淋浴了。不过保险起见，还是可以在伤口上贴个防水贴再洗，避免影响伤口愈合。

原则三：科学地吃才能更好地下奶在宝宝出生的第一个月，用母乳喂养是你的第一个挑战。越早顺利下奶实现母乳喂养就会越容易。
下奶的偏方一直是老一辈津津乐道的话题，不少产后妈妈的一日三餐离不开猪蹄汤、卸鱼汤、乌鸡汤等各种补品。
但事实是，猪蹄汤、卿鱼汤、乌鸡汤这类补品浓稠且脂肪含量高，它们不但不能帮助下奶，反而容易堵奶。下奶的最好方法，就是让宝宝第一时间喻吸母乳，增多吸喻次数，刺激泌素分泌乳汁。而那些你喝进去的浓汤，并不会变成乳汁，只会变成脂肪堆积在你的肚子上，增加你产后恢复身材的难度。
所以，在月子里，你只要遵循食物多样、少油少盐、少食多餐这三大饮食原则，不仅你下奶会更顺利，而且月子后的你会发现“姨，我怎么瘦了不少”。

■食物多样：每餐有蔬菜、蛋白质、主食，主食要粗细搭配，保证营养均衡。
■少油少盐：每天盐的摄入量控制在6g 以内（1啤酒瓶盖的容量），油的摄入量建议控制在25~30g。
少食多餐：每餐吃到七分饱即可，将另外三分的饭量放到加餐中去。

原则四：室温26~27℃，以感到舒适为原则有一种说法是，女人刚生完孩子，身子弱，不能经受风寒，最好捂得严严实实，不然就会落下病根。
其实细想就明白，““不能吹风”的说法是毫无依据的，生孩子的时候，医院里不也开着空调吗？
坐月子时最重要的就是周身的环境让刚生产完的妈妈们感到舒服。具体应该怎么做呢？
夏天不用刻意地捂着，可以穿宽松的短袖、短裤或裙子；室内如果太闷、太热，就可以放心使用风扇或空调，使用空调时，排风口对着墙面就可以。冬天太冷，南方没有暖气，也可以用空调制热。
一般来说，把空调设定在26~27℃是让人感到最舒适的温度。在不用开空调的春秋季节，也要注意开窗通风，保证室内空气流通。

原则五：月子期间禁忌―—同房在关于坐月子的科普上，虽然丁香妈妈一直告诉大家，不要束手束脚，要让自己舒服，没那么多不能做的事。但月子里还是有不能做的事情的―一同房。
无论是顺产还是剖宫产，产妇的身体都需要经历6周左右的恢复期。子宫颈闭合、产后出血停止、生产导致的裂伤及伤口缝合处愈合，都需要时间。贸然同房，会增加伤口被感染的风险。一旦被感染，对于产后妈妈脆弱的身体和心理都是二次创伤。
即使过了产褥期，产科医生检查确认可以同房后，不少妈妈也会因为生孩子带来的疼痛和带孩子的疲劳迟迟没有性欲或者无法做好心理准备。有些妈妈在这一阶段可能尝试过同房，但觉得生完孩子后性生活没有原来顺利了，从而产生自卑心理，不愿意同房。妈妈们要正确看待这件事，爸爸们更要给予妈妈们充分的耐心和鼓励。
生完孩子后，妈妈们身体的激素水平会发生明显的变化。特别是用母乳喂，养孩子的妈妈，受催乳素影响，阴道润滑情况会比较差，变得干燥脆弱。如果在分娩过程中，进行了会阴侧切术或者曾出现会阴裂伤，在恢复性生活的时，候，也很有可能会出现疼痛感。
所以，在月子期间，丁香妈妈是绝对不建议爸爸妈妈同房的。即使过了月子期，妈妈们也要给自己留有充分的调整身心的时间。同房这件事要慢慢来，而且一旦恢复性生活，在生娃的头1~2年里，为了身体考虑，也要坚持避孕。