如何预防产后抑郁？预防产后抑郁，爸爸们应该怎么做？

怎么预防产后抑郁呢？在现实生活中，大部分的产后抑郁源于家人对产妇的不理解，但产后抑郁也有遗传、年龄等因素的影响。你可以依据这样5条原则行动起来，切实地保护自己。

■找盟友。注意调节情绪和压力，不要过度疲劳。适当地将照顾宝宝的责任分摊给家人，特别是新手爸爸。照顾孩子不是妈妈一个人的事。

■找伙伴。参加孕产妇的自助小组活动。如果有时间、地域等因素的限制，可以通过社交软件加入网上自助小组。
■去学习。参加孕妇学校培训，帮助自己更游刃有余地照顾宝宝和适应社会角色变化。
■去锻炼。适当的运动可预防产后抑郁，比如快步走、做瑜伽等。

重病史。对于有抑郁症病史、家族史的产妇而言，她们更需要时刻注意患抑郁症的风险，建议产妇和精神专科医生保持联系，定期随访。
看到这里，希望新手妈妈可以将下一页的这封信分享给新手爸爸，带着他一起多了解一些有关产后抑郁症的知识。
亲人的理解，是新手妈妈拥抱生活最重要的力量。真诚地希望，世界上不要有“不开心”的妈妈。

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给爸爸的一封信

通过前面的内容，你可能已经知道，大部分的新手妈妈在产后，都会出现抑郁情绪。妈妈可能会有心情低落、焦虑、烦躁等情绪不好的表现，似乎变得跟往常不太一样了。你可能会对妈妈的这些“坏脾气”感到失望。但是丁香妈妈想提醒你，在这一时期，妈妈的那些令人失望的言行，可能是抑郁造成的。
遇到这样的情况，希望你记得，抱怨、争吵和逃避无助于问题的解决，沟通和支持才是最重要的。你作为妈妈最亲密的爱人，理应是最能支持和理解妈妈的。理解的第一步，就是上面提到的，要正确认识产后抑郁这件事，尽可能地给予你所能给予的一切支持。

当然，你也许会说：“道理我都懂，但是具体怎么做呢？”在这里，给你提供几点建议。
对方烦的时候，不要去回应对方挑衅的语言你和妈妈当中有一方较为疲劳、压力很大的时候，很可能会因为心烦而有一些挑衅对方的言行，包括说话语气不好、刺耳，动作较平时更粗暴，等等。
另一方如果能充分表示理解和支持，比如关切地询问、安抚对方，甚至不说话，都会有帮助。等双方冷静之后，挑衅的那一方会心存感激，表示抱歉，此时大家就会比之前更加团结、和睦。

多陪伴，并关注陪伴的质量生产前后的妈妈，是非常需要陪伴的。在这个时期，你应调整自己的生活重心，多花一些心思在照顾妈妈和宝宝上。
陪伴最重要的不是时长，而是质量。下班回到家后，你可以轻轻抚摸疲劳的妻子的后背，关切地询问她：“今天发生了什么，心情好吗？”“晚上想吃什么？需不需要我帮你做点儿什么？”哪怕你之后说“我先去干活儿了，有事你叫我”，也可能会给妻子带来一丝温暖。做到这些事，其实不需要你花费多少时间。当然，如果你可以陪妻子散步、聊天，那就更好了。
和妈妈一起学习关于孕育、亲密关系的知识建议你和妈妈一起学习关于孕育、亲密关系的知识。要知道，生孩子是夫妻二人共同的事情，而良好的夫妻关系也会对未来的亲子关系产生好的影响。
像这样无论对当下还是未来、对个人还是家庭都有好处的事，你又何乐而不为呢？
有必要时可向医生、心理咨询师求助如果你觉得自己实在解决不了遇到的问题，那就向医生、心理咨询师寻求帮助吧！